Как побороть лень и апатию, вдохновить себя на спорт, похудение и здоровый образ жизни; как обрести стройное и подтянутое тело, перейдя на новый уровень заботы о себе, своей красоте и здоровье
Отсутствие силы воли часто мешает вести активную борьбу с лишними килограммами. Но похудение, как известно, начинается в голове. Поэтому для обретения стройного тела в первую очередь необходимо изменить отношение к себе и начать заботиться не только о фигуре, но и о своём здоровье и красоте. Попробуем решить проблему лишнего веса с помощью психологических уловок.

Всё начинается с воды

Старо как мир? Но как действенно! Встали с кровати и идите… нет, не в ванную, а на кухню и выпейте стакан воды комнатной температуры. Если стакана много, выпейте сначала половинку. С этого момента запустится ваша пищеварительная система. Если с кислотностью у вас всё нормально, можно добавить в воду сок 1/4 лимона. Хорошо бодрит!

На зарядку становись!

Если действительно хотите, чтобы организм покинуло ленивое состояние, начните утром делать 10-минутную зарядку. Во время движений тело пробуждается и наполняется энергией. Кроме того, ваши мышцы работают и сжигается жир, – то, что нужно для похудения.

Но это ещё не все плюсы: за время утренней зарядки можно подкорректировать фигуру. К примеру, если вы делаете наклоны в сторону, то уже через месяц у вас начнут пропадать валики на талии. Если всего по 10 раз качаете пресс, то пропадет живот, и для этого не обязательно ходить в тренажёрный зал.

Без душа не заладится

После зарядки необходим душ!

1. Во-первых, чтобы смыть пот.
2. Во-вторых, чтобы подарить телу ощущение лёгкости и свежести.

Вода должна быть комфортной для вас. Но подключайте и контрастные процедуры: сначала обливайте холодной водой только лицо, ноги и руки. А когда привыкнете, пробуйте обливать всё тело. И не убеждайте себя, что на душ у вас нет времени: процедура длится всего 5 минут.

Кстати, по опыту худеющих: благодаря контрастному душу можно потерять от 2 до 10 кг! К тому же после такой встряски вы не будете чувствовать себя сонной мухой в течение дня.

Отдыхайте!

Чувствуете, что лень крепко засела в вашем организме? Одна из причин такого состояния – накопленная усталость. Забудьте про все домашние дела и отдохните. Лучше всего воспользоваться погодой и отправиться на полянку: в лес, на дачу…

Тёплые лучи солнца, свежий воздух и крепкий сон сделают своё дело. Выспались, возьмите книжку и почитайте. Не любите читать, просто отдыхайте. Только не грузите ни своё зрение, ни мозг ноутбуками, переписками по телефону… Иначе вы попадёте в замкнутый круг. Всё это приводит к усталости организма. Возьмите за правило: как можно меньше быть в виртуальном мире.

Пересмотрите своё питание

Иногда лень и лишний вес очень тесно связаны друг с другом. Простой пример: вам лениво сварить утром кашу, и вы съедаете бутерброд. И так каждый день. На ужин картина похожая. При таком питании, конечно, набор лишних кило гарантирован.

Обратите внимание, что вы едите и как. Сделайте ваше меню правильным.

• — Утром – каша или омлет,
• — В обед – суп и мясо или рыба,
• — На ужин – что-то более лёгкое.
• — Не забывайте и про питьевой режим.
• — Не жарьте пищу, а варите, запекайте или готовьте на пару.

Включите свою лень на полную мощность, когда будете готовить, к примеру, мясо под сыром. Поленитесь добавлять этот самый сыр. Достаточно запечь просто кусок мяса. Вот в таких случаях лень сыграет вам на руку.

Перерыв на погулять

Если у вас сидячая работа, то через каждый час вставайте и прохаживайтесь хотя бы по кабинету. Таким образом вы встряхнете своё тело. Ведь от монотонности и наступает апатия ко всему.

Выполняя однообразную работу, иногда делайте паузу и переключайтесь на другую деятельность. Например, приберите рабочее место. Это тоже спасёт вас от монотонности.

Каков мотив?

Очень важно, чтобы вы поняли, для чего именно вам нужно похудеть. А причин много, главная из них – здоровье. И оно действительно улучшается, когда лишний вес начинает покидать тело. Если у вас есть мужчина, то подумайте, как ему будет приятно видеть вас стройной. А может, у вас намечается круглая дата и вы хотите поразить всех своим видом? Когда вы найдёте свой мотив, вам уже не будет лень худеть.

Скажите «да» эгоизму

Психологи утверждают, что одна из главных причин лишнего веса – невнимательное отношение к потребностям своего организма и сознательное пренебрежение собственными интересами. И это неудивительно, ведь с раннего детства нас приучали думать прежде всего о близких, уверяя, что заботиться о себе – это эгоизм.

Между тем, без любви к себе и удовлетворения своих потребностей обрести красивое тело и хорошее самочувствие просто невозможно! Начните уважать свои желания, полюбите себя и выработайте в себе чувство здорового эгоизма. Отныне вами должна двигать главная цель, к достижению которой и нужно приложить все силы, – обрести идеальную фигуру и стать счастливее. Выработка такого подхода – первый шаг на пути к похудению!

Настройтесь на позитив

Почему сброшенные кило быстро возвращаются? Согласно статистике, только 5% людей, сумевших похудеть благодаря спорту или диете, удаётся сохранить результат в течение последующего года. И вина тому в большинстве случаев – переедание, которое обычно носит психологический характер, ведь наш вес во многом определяется образом жизни.

Желая постройнеть, настраивайте себя не на ожесточённую борьбу с жировыми отложениями, а на переход к правильному питанию. Тогда негативный уклон (борьба, сражение, ограничения, голод) сменится позитивным (здоровье, стройность, хорошее настроение), а с ним и худеть легче!

Выбирайте, что нравится

Никто не поспорит, что расставание с пышными формами без физической активности немыслимо, однако спортивные тренировки воодушевляют далеко не всех. В результате даже дорогой абонемент должным образом не мотивирует на систематические походы в фитнес-центр, и занятия прекращаются без достижения желаемых результатов.

Поэтому серьёзно задумайтесь, какой вид физической активности действительно доставляет вам удовольствие. Если вам ненавистны утренние пробежки или занятия на тренажёрах, почему бы, к примеру, не заняться плаванием или не записаться на танцы? Остановитесь на том, что по-настоящему вам нравится, тогда непременно будет и результат.