Школа выживания

4 правила помогут сохранить и нарастить мышцы в любом возрасте

newStalker — Sun, 10 Jan 2021 17:11:28 GMT

Советы от профессора ван Луна — исследователя, посвятившего жизнь изучению человеческого тела.

В своей лаборатории профессор ван Лун тестирует разные добавки и упражнения для наращивания мышц, а также изучает механизмы атрофии — потери мышечной массы. Опираясь на данные его исследований, а также другие научные работы в этой сфере, можно вывести четыре важных правила о росте мышц.

1. Ваши мышцы строятся из того, что вы едите

Наверняка вы слышали, что для наращивания мышц необходим белок. В 2009 году профессор ван Лун разработалThe production of intrinsically labeled milk protein provides a functional tool for human nutrition research специальную технику, чтобы определить, как аминокислоты — составные части белка — становятся частью нашего тела.

Для этого коровам дают специальные помеченные аминокислоты, доят их и выделяют из молока казеин — один из основных белков молочной продукции. Затем казеин дают человеку и периодически берут у него образцы крови и биопсию мышечной ткани, чтобы проследить весь путь аминокислот от пищеварительного тракта до кровотока и мышц.

С помощью этого метода учёные обнаружилиPost-Prandial Protein Handling: You Are What You Just Ate, что уже через полтора часа после приёма 20 г казеина 55% аминокислот оказались в кровотоке. Около 20% из них попали в ткани скелетных мышц и стимулировали их рост. В течение пяти часов после приёма белка 11% аминокислот стали частью мышц.

2. Важно, сколько белка вы едите и когда это делаете

Аминокислоты из белка играют двойную роль в наращивании мышечной массы: обеспечивают строительный материал и подают анаболический сигнал «Пора расти!». Последним занимается аминокислота лейцин. Она незаменимая: наш организм её не синтезирует. Поэтому аминокислота должна поступать с пищей, притом в достаточном количестве. В идеале каждая доза белка должнаInternational Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise содержать 700–3 000 миллиграмм лейцина.

Но одного лейцина для роста мышц недостаточно. Нужны все аминокислоты, притом в определённом количестве. Учёные нашлиProtein ingestion to stimulate myofibrillar protein synthesis requires greater relative protein intakes in healthy older versus younger men идеальную дозу белка, которая заставит мышцы расти на максималках:

Каждый приём пищи должен включать 0,25 г белка на 1 кг массы тела для молодых людей и 0,40 г белка на 1 кг массы тела для пожилых.

Как правило, для сохранения и наращивания мышц советуют потреблятьInternational Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise 1,4–2 г белка на кг массы тела в сутки. В недавнем обзореA systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults научных работ учёные назвали более точное количество, при поступлении которого синтез белка ускоряется до предела, — 1,62 г/кг массы тела в сутки.

Конечно, нельзя потреблять всё это разом. Суточную норму белка нужно разделить на равные части (по 0,25 г/кг массы тела) соответственно количеству приёмов пищи. Например, если вам надо съесть 130 г белка в день (для 80 кг), вы можете разделить его на шесть частей и через каждые три часа принимать по 20 г, а перед сном — 30 г.

На ночь надо съесть побольше. Очередное исследованиеThe Impact of Pre-sleep Protein Ingestion on the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise in Humans: An Update с участием ван Луна показало, что 30–40 г казеина перед сном увеличивает синтез мышечного протеина, а меньшее количество белка не имеет такого эффекта.

3. Белок бессилен без движения

С возрастом мышечная масса начинает уходить. После 30 лет человек теряет по 3–8% мышц за декаду, и, чтобы сохранить свои мускулы, приходится потреблять больше белка. Однако дело не только в возрастных изменениях организма, но и в образе жизни человека.

Как показало исследованиеProtecting muscle mass and function in older adults during bed rest, мышцы у пожилых людей уходят нелинейно. Они не просто постепенно исчезают, а делают это скачками — именно в те периоды, когда человек в возрасте соблюдает постельный режим во время болезни. В такие моменты часть мышц уходит и не возвращается обратно.

Неподвижность убивает мышцы и у молодёжи. В одном экспериментеOne Week of Bed Rest Leads to Substantial Muscle Atrophy and Induces Whole-Body Insulin Resistance in the Absence of Skeletal Muscle Lipid Accumulation за неделю строгого постельного режима молодые люди потеряли 1,4 кг мышечной массы. Чтобы нарастить такое её количество, нужноIncreasing Lean Mass and Strength: A Comparison of High Frequency Strength Training to Lower Frequency Strength Training больше восьми недель регулярных силовых тренировок.

В другом экспериментеNeuromuscular electrical stimulation prevents muscle disuse atrophy during leg immobilization in humans ван Лун выяснил, что полная неподвижность в течение всего пяти дней уменьшает мышцу на 3,5%, а её силу — на 9%. Но вот если стимулировать эти же мышцы электрическими импульсами, потери сильно снижаются или вообще отсутствуют. Электрическая стимуляция помогает даже пациентам в комеNeuromuscular electrical stimulation prevents muscle wasting in critically ill comatose patients: она уменьшает распад белка и предотвращает мышечную атрофию.

Без тренировок мышцы не растут, без движения — вообще тают с большой скоростью.

Без движения никакой белок не поможет вам удержать мышечную массу, а с силовыми тренировками можно сделать это в любом возрасте. И очередное исследованиеProtein supplementation increases muscle mass gain during prolonged resistance-type exercise training in frail elderly people: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial Луна это подтверждает: за полгода силовых тренировок по два раза в неделю пожилые люди далеко за 70 нарастили 1,3 кг сухой мышечной массы.

4. Тщательное пережёвывание — залог успеха

Если вы получаете белок из продуктов, а не в форме порошка, есть смысл тщательно пережёвывать его. Так, исследованиеMinced beef is more rapidly digested and absorbed than beef steak, resulting in greater postprandial protein retention in older men показало, что после потребления говяжьего фарша процент аминокислот в крови повышается быстрее, чем после стейка с таким же количеством белка. Кроме того, в течение шести часов после поедания фарша уровень аминокислот в крови составлял 61%, а в случае стейка — только 49%.

Учёные не обнаружили разницы в синтезе белка, но, возможно, это произошло потому, что биопсию мышц брали только через шесть часов после еды, а ускоренный синтез наблюдается, как правило, через 1–2 часа.

Логично предположить, что раз мышцы получают больше строительного материала и стимула для роста, то они будут расти быстрее. Хотя наверняка выяснить это могут только дополнительные исследования.

В любом случае тщательное пережёвывание полезно для пищеваренияChewing Your Food: Is 32 Really the Magic Number? в целом, так что вы ничего не потеряете, потратив несколько дополнительных минут на поглощение своего стейка или грудки.

Курение влияет на мышцы не так, как мы думали

newStalker — Sun, 21 Jun 2020 09:24:59 GMT

Фото: Shutterstock/FOTODOM

Распространено мнение, что к мышечной слабости систематическое курение приводит, в конечном итоге, из-за воспаления и разрушительных процессов в легких. Это не так: табачный дым повреждает мышцы напрямую и серьезнее, чем ожидалось.

Не секрет, что курение опосредованно может вредить разным органам и системам. Новая научная работа доказала, что табачный дым обладает прямым повреждающим действием на мышцы.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале по Физиологии (Journal of Physiology), компоненты табачного дыма приводят к повреждению мышц, уменьшая количество мелких кровеносных сосудов, по которым кислород и питательные вещества поступают в мышцы ног.

В настоящее время широко распространено мнение, что к мышечной слабости систематическое курение приводит, в конечном итоге, из-за воспаления и разрушительных процессов в легких.

Сигаретный дым, как показали более ранние исследования, сужает артерии, уменьшая тем самым приток крови к сердцу, затрудняя физическую активность и ограничивая способность нарастить мышцы.

В данном исследовании впервые продемонстрировано непосредственное влияние курения на мышцы. Научная работа проводилась специалистами из Калифорнийского университета в Сан-Диего (University of California, San Diego), Федерального университетом штата Рио-де-Жанейро (Universidade Federaldo Rio de Janeiro) и Университета Кёчи в Японии (Kōchi University). В качестве подопытных были использованы мыши, которыев течение восьми недель получали табачный дым либо путем ингаляций, либо путем инъекций.

Команда исследователей обнаружила 34%-ное снижение соотношения капилляров к мышечным волокнам на голени у мышей, подверженных воздействию дыма. Устойчивость к усталости у них также могла уменьшаться на 43%, что означает быстрое ослабевание и болезненность мышц.

Капилляры - самые маленькие кровеносные сосуды в организме. Большое количество капиллярных волокон позволяет крови более полно проникать в мышечную ткань.

Таким образом, сигаретный дым непосредственно повреждает мышцы, уменьшая количество кровеносных сосудов в них, снижая скорость кровотока, лишая их кислорода и питательных веществ. Ослабление мышц снижает уровень физической активности, что, в свою очередь, является фактором риска сахарного диабета и хронического обструктивного заболевания легких (ХОБЛ).

В исследовании не было определено, какое из примерно 4000 химических веществ в сигаретном дыме отвечает за это повреждение мышц. Их идентификация является ключевым направлением дальнейших исследований, а также пониманием процесса сокращения количества кровеносных сосудов.

«Жизненно важно показывать людям, что курение сигарет имеет вредные последствия для всего тела, включая большие группы мышц, необходимых в повседневной жизни, - сказала Эллен Брин (Ellen Breen), научный сотрудник Калифорнийского университета. - Нам нужно разработать стратегии, чтобы предотвратить ущерб, вызванный пагубными компонентами сигаретного дыма».

Особенно значимыми представляются полученные результаты в связи с недавним исследованием Миланского университета, которое показало, что упражнения для ног ускоряют выработку клеток серого вещества в головном мозге. Отказываясь от упражнений, организму трудно создавать новые нервные клетки – «строительные блоки», позволяющие справляться со стрессом и адаптироваться к проблемам в жизни.

источник

COVID-19: инструкция по самоспасению

newStalker — Mon, 06 Apr 2020 12:41:40 GMT

Более 550 тыс. заболевших.

Почему настолько высоки шансы, что вас некому будет лечить?
Как вы можете помочь себе самостоятельно, или Протокол домашнего самолечения.
Где взять кислород? Мероприятия, которые можно осуществить сообща.

автор Комаровский Е.О.

исходник

Власти разработали план по борьбе с коронавирусом. В худшем случае в городе введут режим ЧС

newStalker — Wed, 18 Mar 2020 11:55:19 GMT

Вечером 4 марта в распоряжение сразу нескольких СМИ попал план действий столичных властей по борьбе с коронавирусом. Документ на 18 страницах за подписью вице-мэра Анастасии Раковой разослан главам департамента ЖКХ Петру Бирюкову, департамента строительства Андрею Бочкареву, вице-мэру Максиму Ликсутову и другим чиновникам.

Существование подобного плана власти неоднократно отрицали, подлинность бумаги «Русской службе Би-би-си» подтвердили источники в мэрии.

Мягкие меры: измерение температуры и запас масок

Всего подготовлено три плана в зависимости от развития ситуации. В разделе А упоминаются «превентивные меры с учетом роста угрозы распространения коронавирусной инфекции», часть из них уже применяется:

измерение температуры у пассажиров всех рейсов во всех аэропортах;
замер температуры во всех школах, детсадах, колледжах;
установка систем обеззараживания помещений в образовательных организациях;
открытие на базе больницы НИИ скорой помощи имени Склифосовского, городской клинической больницы № 52 и больницы в Коммунарке стационара-изолятора по коронавирусу;
проведение дезинфекции улиц, фасадов зданий, подъездов в случае особого указания;
в экстренной ситуации отмена всех международных, спортивных, культурных, научных, общественных мероприятий в Москве;
подготовка департаментом информационных технологий базы данных по контактным лицам для организации медицинской работы с ними и оповещения их;
обеспечение стратегического запаса средств индивидуальной защиты, медикаментов и медизделий.

Жесткие меры: городской карантин и повальная дезинфекция

Наиболее масштабен раздел Б, посвященный мероприятиям после появления первого пациента с коронавирусом (напомним: первый диагноз в Москве подтвердился на этой неделе у мужчины, вернувшегося из Италии):

объявление общегородского карантина, который предполагает закрытие школ, детсадов, вузов, музеев, театров, выставок, библиотек, рынков;
запрет массовых мероприятий, включая спортивные соревнования (с закрытием стадионов), шествия и фестивали;
поликлиники закроются, врачи будут выезжать на дом;
подготовка запасов продовольствия;
ежедневная дезинфекция городского транспорта, а поездов метро — каждые четыре часа;
наблюдение, чтобы в такси и каршеринге тоже велась дезинфекция;
недопущение скопления бомжей на вокзалах и в подземных переходах.

Очень жесткие меры: режим ЧС в Москве

В разделе плана В содержатся самые радикальные меры, включающие в том числе введение в городе режима ЧС:

«по особому решению» введение режима чрезвычайной ситуации, он предполагает закрытие всех предприятий и организаций Москвы;
общественный транспорт не будет работать;
выезд из города, в том числе на личном автомобиле, запрещен;
введение комендантского часа с патрулированием улиц полицейскими и росгвардейцами — нарушители режима будут задержаны.

«Ведомости» пишут, что трехэтапный план еще не утвержден, и его предстоит согласовывать в федеральных органах власти из-за упомянутого в нем режима ЧС. Источник издания говорит, что поводов вводить в городе военный режим пока нет.

ИСТОЧНИКИ: «Коммерсантъ», BBC

ВОЗ назвала лекарство для самолечения при коронавирусе

newStalker — Tue, 17 Mar 2020 20:18:29 GMT

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) не рекомендует принимать ибупрофен и содержащие его лекарства для самолечения при коронавирусной инфекции COVID-19. Как заявил пресс-секретарь ВОЗ Кристиан Линдмайер, лучше пить парацетамол.

По словам Линдмайера, на данный момент новых сведений, подтверждающих, что ибупрофен повышает риск смертности при коронавирусе, выявлено не было. Но пока проводятся исследования, и достаточной информации по этому вопросу нет, специалисты рекомендуют принимать парацетамол.

Кристиан Линдмайер, пресс-секретарь ВОЗ: «Пока же мы рекомендуем предпочесть парацетамол и не использовать ибупрофен в качестве самолечения».

При этом Линдмайер отметил, что если ибупрофен выписал врач и его необходимо принимать по показаниям, то от него можно не отказываться.

Парацетамол и ибупрофен обладают обезболивающим действием, снижают температуру тела. Ибупрофен имеет также противовоспалительные свойства, однако характеризуется более широким перечнем побочных эффектов.

По последним данным, число заболевших COVID-19 в мире уже превысило 180 тысяч. От болезни, вызванной коронавирусом, скончались 7275 человек. Теперь по всему миру закрывают границы и отменяют массовые мероприятия.

По материалам: РИА Новости.

источник

Стратегический запас: что иметь дома на случай карантина

newStalker — Sun, 15 Mar 2020 19:32:31 GMT

Список продуктов, которыми можно запастись, по мнению экспертов

Вирус COVID-19 продолжет распространяться по всему миру. Всемирная организация здравоохранения объявила пандемией вспышку коронавируса, и все больше людей помещают в карантин или предлагают самоизолироваться. С февраля в России также начал повышаться спрос на определенный ряд товаров, но представители торговых сетей уверяют, что никакого ажиотажа нет. Паниковать и скупать макароны, крупу и туалетную бумагу в огромных количествах не стоит, но центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют запастись набором продуктов и предметов первой необходимости на две недели.

Если вы решили для себя, что иметь под рукой набор предметов первой необходимости, включающий в себя продукты питания, необходимые для поддержания здоровья лекарства и моющие средства, не помешает, предлагаем список необходимых товаров, которыми можно запастись.

Очень важно помнить: паника и недостаток информации убивают куда вернее любой инфекции.

Поиск медицинских масок и отсутствие их в аптеках не должны стать основной причиной вашего беспокойства. Прежде всего их обязаны носить медицинские работники и люди, которые уже болеют. В некоторых случаях, маски могут способствовать заражению, так как люди, контактировавшие с носителем вируса, могут заразиться, просто снимая маску и касаясь руками лица.

Прежде, чем закупать продукты, проверьте, что у вас уже есть. Если вы недавно купили упаковку стирального порошка на 9 кг, не нужно бежать в магазин и покупать ещё.
В первую очередь используйте для приготовления скоропортящиеся продукты, используйте возможности морозильной камеры, т.к. в замороженном виде многие продукты могут храниться дольше, не теряя при этом своих вкусовых качеств.
Покупайте продукты, которые вы любите и обычно едите (чай, кофе, шоколад и т. д.) не стоит скупать все подряд из-за опасений, что продуктов не будет.
По возможности выбирайте консервы с низким содержанием натрия.

Ниже представлен список рекомендованных продуктов, из которого вы можете выбрать то, что больше подходит для вас.

Фрукты

Яблочное пюре и другие фруктовые пюре
Консервированные фрукты
Замороженные фрукты
Сухофрукты

Овощи

Консервированные овощи (фасоль, морковь, горошек, нарезанные кубиками помидоры, тыквенное пюре), по возможности, с низким содержанием натрия
Консервированные овощные супы с низким содержанием натрия
Замороженные овощи или овощные смеси
Томатная паста

Белки

Мясные консервы: тушеная говядина, курица или индейка
Яйца или яичный порошок
Ореховое масло, арахисовое масло)
Орехи и семечки
Смеси из орехов и сухофруктов
Фасоль или чечевица: в сухом или консервированном виде

Крупы

Макароны
Коричневый рис
Овсянка
Каши быстрого приготовления
Цельнозерновые батончики
Цельнозерновой хлеб (можно хранить в морозильной камере)

Молочные продукты

Ультрапастеризованное молоко в картонных коробках со сроком годности до 180 суток.
Сухое молоко
Сгущенное молоко

Жиры

Растительное масло
Топленое масло

Жидкости

Вода (если вы не можете пить ее из-под крана)
Напитки с низким содержанием сахара

Основные предметы личной гигиены

Зубная паста
Мыло
Шампунь
Бритва
Дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60% .
Стиральный порошок
Мыло для рук

Что касается бытовых дезинфицирующих средств и антисептиков, эффективными считаются только те, в которых содержится не менее 70% спирта.

Для дезинфекции некоторых поверхностей можно использовать бытовой отбеливатель.

Обязательно проверьте аптечку

Для тех, кто принимает лекарства ежедневно по рецепту врача, рекомендуется иметь запас на 1−2 месяца. Не помешает иметь дома обезболивающие и желудочные средства, а также лекарства от кашля и простуды.

Не забывайте о домашних животных

Позаботьтесь о том, чтобы у домашних питомцев был запас корма, наполнителя или впитывающих пеленок.

источник

Что происходит в организме во время секса?

newStalker — Tue, 17 Sep 2019 04:17:13 GMT

Секс — неотъемлемая часть нашей жизни, и это неоспоримая истина. Что происходит с человеком во время секса? Почему он заставляет мужчин хотеть ещё, а женщин влюбляться? Чем полезен секс? Попытаемся ответить на эти вопросы, ссылаясь на недавно проведенное в США исследование.
Его результаты показали, что за несколько минут до оргазма – без разницы, будь он у мужчины или у женщины, – в мозгу «просыпается» некий участок, который отвечает за получение удовольствия от напитков и вкусной пищи. А вот после кульминации сразу же активизируется гипоталамус. В обычном состоянии он регулирует чувства усталости, жажды и голода.

Что происходит в организме во время секса? Там, оказывается, вырабатывается так называемый гормон объятий или по-научному – окситоцин. Гормон этот служит для снижения психологической защиты у партнеров по сексу и повышения доверия между ними. Причем у женской половины этого гормона вырабатывается больше. Видимо, поэтому женщины легко влюбляются в мужчин, с которыми у них состоялась любовная связь, даже если она была мимолётной или случайной.

А вот на мужчин этот коварный гормон действует совсем по-другому. Вместо привязанности он даёт им лишь чувство удовлетворения. Однако в дополнение к нему мужская половина во время секса получает ещё и некий допамин, который называют гормоном удовольствия.

Вот здесь и кроется разгадка, почему после секса мужчины хотят ещё, а женщины просто влюбляются.

Теперь давайте перечислим, чем полезен секс для организма. У каждого индивидуума есть, наверное, готовый ответ на этот вопрос. Мы же подойдём к нему по-научному.

Итак, сексологи утверждают, что оргазм способен блокировать сигналы боли, идущие к головному мозгу. Этот эффект можно сравнить с приёмом повышенной дозы обезболивающего.

Ещё хорошая новость – регулярный секс вызывает рост клеток головного мозга, которые отвечают за обучаемость и память. Иначе – клеток этих тем больше, чем больше секса. Более того, плотская любовь делает нас умнее потому, что вырабатываемый в её процессе тестостерон улучшает нашу реакцию и концентрирует внимание. От прилива крови в мозгу повышается уровень кислорода, и активность его работы повышается.

Что происходит в организме женщины во время секса? На губах у неё нервных окончаний в сто раз больше, чем на кончиках пальцев. Поэтому нежные и страстные поцелуи включают в её мозгу механизмы, вырабатывающие вещество, которое улучшает настроение и снимает нервное напряжение. Поцелуи повышают уровень упомянутых гормонов и делают женщину более чувствительной к предстоящему соитию со своим партнёром. Поэтому секс с любимым человеком приносит ей большее удовольствие.

Сексологи утверждают, что ключом к женскому оргазму является расслабление. Чтобы получить сексуальное удовольствие, женщина должна отбросить из своей головы все посторонние мысли и постараться полностью расслабиться. Мужчине такой психологический аспект в сексе не столь важен. Его заботой в основном является физическая стимуляция в контакте с партнершей, завершающаяся оргазмом.

Однако вернемся к пользе от секса. Он для многих является лучшим снотворным, особенно это касается мужчин. Сильный пол снимает сексом перед сном накопившиеся за день стрессы. А вот слабый пол может даже всплакнуть после оргазма, и это надо воспринимать вполне нормально. Плаксивость эту можно объяснить выбросом гормона, который придаёт эмоциям большую яркость.

Ну что же, секс действительно является неотъемлемой частью нашей жизни, и очень нам приятной. Только надо понимать, что он приносит не только чисто физическое удовольствие, но и психологическое, особенно для женщин. Именно поэтому мелкие разногласия часто решаются в постели, и никаких обид после такого примирения не остаётся.

источник

Сам себе трубочист: как очистить организм от последствий курения

newStalker — Sun, 04 Aug 2019 19:31:51 GMT

Ускорь ремонт всех поврежденных систем организма после того, как ты выбросил последнюю сигарету

Предположим, каждый из нас в курсе, что сигарета убивает. Всю вот эту статистику: курение в 8 раз повышает риск заболеть раком легких и т. д. Но это еще когда будет, правда? Ты еще немного покуришь, а потом бросишь — так ты думаешь? Что ж, вот тебе новая страшилка: табак делает тебя менее привлекательным (например, для девушек) прямо сейчас. Курение ограничивает ток крови, из-за чего твоя кожа теряет эластичность — она становится тусклой, появляются морщины. А у молодых курильщиков, ко всему прочему, кожа приобретает желтый оттенок.

Здоровая пища, которую ты ешь, тоже пропадает зря. Всего одна сигарета крадет у тела 25 мг витамина С (а это один мандарин) и ограничивает абсорбцию витамина D, самого важного питательного элемента для здоровья кожи. И наконец — ба-бам! — если ты получишь травму, будешь восстанавливаться гораздо дольше, чем некурящие. В отдельных случаях — на целых 6 недель дольше. Так что давай, бросай папироску и читай, как поскорее вернуться в когорту здоровых и красивых людей.

5 ударов по сигарете

1. Уйми нервы

Знаешь про синдром отмены? Отказ от курения дает нагрузку на надпочечники, которые вырабатывают гормоны, борющиеся со стрессом, — ты становишься диким, нервным, просто невозможным. Закупи экстракты элеутерококка и зверобоя в таблетках. Прими по пилюле каждого средства за час до того, как бросишь курить, далее глотай по схеме, указанной в инструкциях. Будь спокоен!

2. Подлечи сосуды

Займись прочисткой труб. Таурин — аминокислота, лучше всех прочих исправляющая вред, который ты нанес своей кровеносной системе. Купи таурин в капсулах по 500 мг (это БАД, так что рецепта врача не потребуется) от любого производителя, принимай по капсуле в день в течение двух месяцев с момента отказа от курения. Главное — чтобы у тебя не было аллергических реакций на это вещество.

3. Залатай фасад

Помнишь, мы говорили про ранние морщины и тусклую кожу? Запомни еще слово «проантоцианидин» — этот фитонутриент вернет твоей коже свежесть. Купи экстракт виноградных косточек в капсулах по 160–200 мг, принимай по две порции в день в течение месяца.

4. Поменяй диету

Что мы все о таблетках, да о капсулах. Еда тоже может быть лекарством. Полифенолы (еще одно новое слово) действуют как бригада ремонтников для небольших, но важных групп клеток в легких — таких, как альвеолы и бронхиолы. Ты найдешь эти вещества в брюссельской и кудрявой капусте, красном винограде, зеленом чае, яблоках, оливковом масле. Принимать ежедневно всю жизнь.

5. Все еще тянет?

Прошло уже три месяца, а ты все еще мечтаешь о пачке сигарет? Физическая зависимость уже прошла, осталось побороть психологическую. Попробуй гипноз — одно из лучших средств изменения внутренних установок. По данным исследования в Университете штата Техас, гипноз помогает в среднем 81% из пожелавших бросить курить. Правда, хороший гипнолог — не виноградная косточка, его еще надо поискать. Удачи!

ПРЕКРАСНЫЙ ГОД

Что будет с твоим организмом через…

6 часов: Больше кислорода

Утром бросил курить — и уже к обеду уровень угарного газа в твоей крови (яда, ослабляющего способность организма переносить и усваивать кислород) начнет снижаться. Твоему сердцу не придется работать на износ, доставляя кислород по твоему телу.

3 дня: Вкус к жизни

Практически полностью восстанавливается обоняние и способность чувствовать вкус пищи. Берегись, теперь ты узнаешь, как на самом деле пахнет метро!

6 недель: Конец кашлю курильщика

В течение 2–12 недель функция твоих легких улучшится в масштабе до 30%. Ты постепенно забудешь о кашле, заложенном носе, постоянной усталости и одышке. В легких начнется бурный рост ресничек эпителия, что повысит возможности твоих «мехов» к самоочищению.

3 месяца: Прощай, импотенция

75% курильщиков с эректильной дисфункцией возвращаются к нормальной половой жизни. А кто не бросает, страдает не только от этого, но и от недостаточной стимуляции волосяных фолликул, что ведет к облысению. Лысый импотент — так себе образ, да? Бросай!

9 месяцев: Привет, сердце

Менее чем за год твои шансы однажды получить заболевание сердца сократятся вдвое по сравнению с курильщиками. Правда, на то, чтобы сердце стало как у тех, кто не курил никогда, уйдет не менее 10–15 лет — да и то если ты будешь вести себя как ангел и заниматься спортом.

12 месяцев: Еще поживем

Голая статистика: человек, бросивший до 35 лет, уравнивает свои шансы на то, чтобы помереть раньше средних показателей по стране, с теми, кто не курил вообще никогда. Это еще не значит, что ты теперь как новенький. Но это твоя первая большая победа в битве за здоровье.

источник

Пять вещей, которые не должны находиться в кошельке

newStalker — Sat, 22 Jun 2019 20:16:41 GMT

Кошелек — это не просто предмет для хранения денег, но и энергетический носитель. Кошелек способен привлекать к человеку финансовое благополучие, главное использовать его правильно. Именно поэтому эзотерики рекомендуют не засорять кошелек ненужными вещами, к которым относятся различные карточки и визитки, мусор, фотографии и даже иконы.

Банковские карточки

В кошельке имеется множество кармашек, специально сделанных для хранения банковских карточек. Правда, эксперты советуют этого не делать. Во-первых, после потери кошелька придется потратить много времени для восстановления карточек, а во-вторых, их энергетика нарушает гармонию. Особенно плохо, когда на кредитных карточках есть задолженность, которая провоцирует отток денежных средств.

Мусор

Различные чеки, старые билеты и прочие бумажки засоряют кошелек и отталкивают от него денежные доходы. Беспорядок в портмоне провоцирует появление проблем с финансами, поскольку деньги любят, когда к ним относятся с уважением. Поэтому стоит избавиться от привычки скапливать в кошельке различные бумажки не денежного номинала.

Фотографии

Деньги наполнены энергетикой прошлых владельцев. Купюры или монеты проходят через множество рук и не факт, что до вас ими владели люди с положительной аурой. Поэтому хранить в кошельке фотографии близких людей не рекомендуется, ведь неизвестно, как на них повлияет денежная энергетика. Может быть, что у тех, кто изображен на фото, начнутся финансовые трудности или же проблемы с кредитной историей.

Иконы

Носить иконы в кошельке не является грехом, но для образов есть более подходящие места. Да и они не смогут уберечь портмоне от кражи, и не защитят деньги.

Ключи

Если потерять ключи с кошельком, то стоит ждать огромных проблем. Эта примета существует уже множество лет, и уже не раз показала свою действительность. Плюс ко всему, на ключи можно навести порчу, поэтому нося их в кошельке, можно испортить не только денежные доходы, но и личную жизнь.

Чем полезен чай из корней одуванчика?

newStalker — Fri, 12 Apr 2019 21:59:33 GMT

О целебных свойствах одуванчика люди знают с древности. И хоть это растение считается сорным, оно способно укрепить состояние здоровья всех членов семьи от мала до велика.
Пользу приносит не только зелень, но и корни растения. Первую добавляют в салаты, заваривают в виде чая. Из корней готовят одуванчиковый отвар. Он славится как витаминный напиток, повышающий защитные силы организма. Не так давно учеными был доказан факт эффективности корней растения в борьбе с таким страшным недугом, как рак. Одуванчиковым корнем можно лечить разные виды онкологических заболеваний, но особенно силен он против рака легких и простаты. Благодаря данным исследования, проведенного Региональным онкологическим центром Виндзора в Канаде, было выяснено, что применение экстракта из одуванчиковых корней эффективно против такого страшного недуга, как хроническая миеломоноцитарная лейкемия. Эту форму онкозаболеваний чаще можно встретить у людей преклонных лет, чем у молодых. Корень одуванчика Фото: Depositphotos Специалисты рекомендуют дополнить формулу здоровья одуванчиковым чаем не только больным раком, но и здоровым людям. У больных ежедневное употребление этого полезного напитка способно улучшить самочувствие, добиться ремиссии. Спустя двое суток после попадания в организм веществ, содержащихся в этом целебном чае, начинает происходить разрушение раковых клеток. Организм осуществляет их замену новыми, здоровыми клетками. И хоть вкусовые качества этого чая не столь приятны, как, допустим, из мяты или ромашки, для людей, страдающих от онкологии, этот напиток очень ценен своими чудодейственными свойствами, помогающими бороться с этим страшным недугом. Одуванчиковый чай прекрасно поднимает иммунитет и устраняет отрицательные последствия химиотерапевтических процедур. Перед употреблением этого напитка обязательно необходима консультация с лечащим врачом! Фото: Depositphotos Травяной чай из одуванчикового корня рекомендован и здоровым людям для укрепления защитных сил организма, для устранения проблем в плане пищеварения, выведения из организма токсинов. Особенно рекомендован он диабетикам. Напиток оказывает стимулирующее действие на выработку поджелудочной железой инсулина, стабилизирующего показатели сахара в крови. Кроме того, в этом целебном напитке очень много минералов, витаминов и антиоксидантов. Особенно это касается аскорбиновой кислоты. Чай показан во время сезона простуд и гриппа, благодаря своей способности противостоять инфекциям. Хорош он и для тех, кто страдает от инфекционных заболеваний мочевыводящих путей. Фото: Depositphotos Полезны не только корни одуванчика, но и его зелень. В ней чрезвычайно много витамина красоты и здоровья — А. Достаточно одной чашечки одуванчикового чая для удовлетворения суточной нормы человеческого организма в витамине А. Благодаря этому чаю улучшится зрение, состояние кожи, будут тормозиться процессы старения в организме. Не отказывайтесь от пользы, которую дарит нам сама природа. Пейте одуванчиковый чай, добавляйте свежую зелень в первые блюда и салаты, чтобы быть здоровыми и красивыми.

Автор: Ксения Михайлова
Источник: https://shkolazhizni.ru/plants/articles/97382/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
© Shkolazhizni.ru