![](/_nw/1/s75154790.jpg)
Все мы знаем, что питаться нужно не меньше 3 раз в день по расписанию. Но иногда придерживаться режима просто невозможно, например во время долгих поездок или напряженной работы. В такие моменты очень хочется, чтобы неприятное чувство голода не мешало нам заниматься чем-то важным.
AdMe.ru рекомендует эти 10 вкусных и сытных блюд, которые утолят голод надолго. Просто съешьте что-то из этого на завтрак и отправляйтесь покорять мир.
Паста с соусом песто
![](https://files4.adme.ru/files/news/part_154/1547565/1982265-1296310-33-0-1500989683-1500989686-650-1-1500989686-650-0136a028bf-1501157759.jpg)
© depositphotos
Традиционно не принято есть пасту на завтрак, но иногда это может быть очень кстати. Любые макаронные изделия (полезнее — из твердых сортов пшеницы) медленно усваиваются организмом и могут подарить сытость до самого вечера. А содержащиеся в соусе песто сыр и кедровые орешки только усиливают этот эффект.
Фалафель
![](https://files5.adme.ru/files/news/part_154/1547565/1982315-1296210-34-0-1500989637-1500989664-650-1-1500989664-650-0136a028bf-1501157759.jpg)
© depositphotos
Это блюдо неспроста стало одним из любимейших лакомств всех вегетарианцев мира. Шарики из измельченного нута с запасом компенсируют недостаток белка и надолго утоляют голод. А в сочетании с ароматной булочкой, овощами и острым соусом это еще и чертовски вкусно!
Картофель, запеченный с кожурой
![](https://files6.adme.ru/files/news/part_154/1547565/1982365-1745960-10-0-1501155869-1501155877-650-1-1501155877-650-0136a028bf-1501157759.jpg)
© depositphotos
Этот пункт мы включили в список не из-за самого картофеля, а именно из-за его кожуры. Она содержит полисахариды, цинк, железо и магний, которые за один укус компенсируют недобор в суточной норме полезных веществ. Но не советуем баловаться этим довольно тяжелым блюдом слишком часто.
Брауни
![](https://files7.adme.ru/files/news/part_154/1547565/1982415-1298410-36-0-1500990139-1500990195-650-1-1500990195-650-9eb7d7b8ba-1501157759.jpg)
© pixabay
Для сладкоежек у нас тоже есть приятные новости. Некоторые виды десертов способны на твердую пятерку справиться со сложной задачей утоления голода. Брауни надолго дарит ощущение сытости благодаря стеариновой кислоте, которая содержится в темном шоколаде.
Десерты со свежей малиной
![](https://files8.adme.ru/files/news/part_154/1547565/1982465-1746410-11-0-1501155986-1501155990-650-1-1501155990-650-9eb7d7b8ba-1501157759.jpg)
© pixabay
Любой десерт в сочетании с вкусной и полезной малиной принесет вам чувство сытости как минимум на 5–6 часов. Интересно, что малина работает сразу на два фронта: благодаря высокому содержанию клетчатки она дарит чувство сытости, а благодаря витамину С — помогает организму вырабатывать белок, ответственный за сжигание жиров.
Морские водоросли
![](https://files1.adme.ru/files/news/part_154/1547565/1982515-1303260-39-0-1500990844-1500990949-650-1-1500990949-650-0136a028bf-1501157759.jpg)
© depositphotos
Еще один продукт, который помогает справляться с голодом и легко терять лишние сантиметры. В морских водорослях содержатся пищевые волокна, способствующие медленному пищеварению. Такие водоросли можно употреблять как самостоятельное блюдо или в сочетании с японскими роллами.
Попкорн
![](https://files2.adme.ru/files/news/part_154/1547565/1982565-1303410-40-0-1500991128-1500991137-650-1-1500991137-650-a4c82540c6-1501157759.jpg)
© pixabay
В последнее время ученые находят все больше подтверждений тому, что это лакомство, считавшееся раньше вредным, на самом деле полезно. Чертовски полезно! Попкорн содержит множество антиканцерогенов, обладает низкой калорийностью и надолго утоляет голод. Обязательно возьмите за привычку есть попкорн не только в кинотеатрах. Ну или просто почаще ходить в кино.
Бутерброды с козьим сыром
![](https://files3.adme.ru/files/news/part_154/1547565/1982615-1303710-41-0-1500991306-1500991318-650-1-1500991318-650-0136a028bf-1501157759.jpg)
© depositphotos
В мягких сырах очень много линолевой кислоты, которая приносит быстрое и долгое насыщение. Кроме того, обычно козий сыр содержит минимальное количество соли, что помогает избежать обезвоживания. А в сочетании с ломтиком хлеба этот продукт превращается в быстрый и полезный перекус.
Острый соус чили
![](https://files4.adme.ru/files/news/part_154/1547565/1982665-1746560-12-0-1501156140-1501156147-650-1-1501156147-650-0136a028bf-1501157759.jpg)
© depositphotos
Стоит сказать, что любые острые специи, добавленные в ваше блюдо, помогут долго оставаться сытым и довольным. А знаменитый чили в этом смысле абсолютный рекордсмен. Причем чем острее, тем лучше. Такой соус помогает утолять голод и сжигать лишние жиры. Только не забывайте запивать острое блюдо водой.
Кедровые орешки
![](https://files5.adme.ru/files/news/part_154/1547565/1982715-1301210-38-0-1500990689-1500990709-650-1-1500990709-650-0136a028bf-1501157759.jpg)
© depositphotos
Незаменимые аминокислоты, углеводы, марганец, медь, цинк, кобальт, йод, витамины А, Е и К — все это содержится в крохотном количестве кедровых орешков. Так что, если после правильного завтрака вы все еще боитесь, что голод нагрянет в самое неподходящее время, просто возьмите с собой немного орешков. Всего одна горсть поможет надолго забыть о еде.
И в качестве бонуса: крепкий черный кофе!
![](https://files6.adme.ru/files/news/part_154/1547565/1982765-1307410-43-0-1500991632-1500991641-650-1-1500991641-650-0136a028bf-1501157759.jpg)
© depositphotos
Чашечка бодрящего американо идеально дополнит любое из вышеперечисленных лакомств. Кофе содержит антиоксиданты, которые останавливают тягу к пище. Однако эти качества пропадают, если добавить в кофе сахар или молоко. Разнообразить вкус поможет корица, которая также обладает сильным голодоутоляющим эффектом.
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/11-blyud-kotorye-utolyayut-chuvstvo-goloda-na-ves-den-1547565/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com © AdMe.ru
|