Регулярные тренировки являются одним из «ключей к счастью». Исследования показывают, что люди, которые ведут активный образ жизни, более здоровы, энергичны, более ясно мыслят, лучше спят, и значительно позже ощущают симптомы характерные для старости. Регулярные тренировки позволяют освободиться от беспокойства и легкой депрессии, давая эффект сравнимой с медикаментами или терапией. Активные люди значительно лучше и продуктивнее работают, меньше устают.

Если в один прекрасный момент вас потянуло плюхнуться на диван и ничего не делать – это, на самом деле, повод для повышения активности, а не наоборот. Чувство преждевременной усталости является основанием для начала регулярных тренировок, а не причиной, чтобы пропустить тренировку.

Но даже когда вы признаете, что тренировки и активный образ жизни полезны и нужны вам, приучить себя все равно очень сложно. Я дам вам несколько советов, чтобы легче было преодолеть лень и мотивировать себя тренироваться:

1. Всегда тренируйтесь по понедельникам. Конечно, не только по понедельникам, но понедельник не следует делать днем свободным от тренировок. Начиная неделю с тренировки, вы создадите хороший психологический настрой на всю неделю.

2. Если это возможно, начинайте тренироваться по утрам. В течение дня вы сможете найти намного больше оправданий, чтобы пропустить тренировку, чем утром.

3. Никогда не пропускайте тренировки два дня подряд. Вы можете пропустить один день, но на следующий день, вы должны обязательно тренироваться, даже если это будет очень неудобно.

4. Убедите себя в том, что для тренировок не требуются большие усилия с вашей стороны. Например, если вы встаете с постели утром, и вам кажется, что для выхода на утреннюю пробежку требуется сделать что-то очень сложное и тяжелое – скажите себе: «Все, что от меня требуется — это надеть кроссовки и закрыть за собой дверь» Мой отец всегда говорил, что все, что он должен был сделать надел кроссовки и закрыть за собой дверь.

5. Проанализируйте причины, которые мешают вам тренироваться или раздражают вас. Если вы чувствуете, что не горите желанием тренироваться, подумайте, может быть причина этого кроется не в самих тренировках. Вас может раздражать скопление людей в тренажерном зале или вы не любите бегать по улице в холодную погоду? Изучите подобные факторы и постарайтесь избавиться от них, чтобы они не мешали вашим тренировкам – смените тренажерный зал, не выходите на улицу, а купите тренажер и т.д.

6. Тренируйтесь несколько раз в неделю. Если вы, например, захотели посещать тренажерный зал, то 2 раза в месяц этого совершенно недостаточно.

7. Невозможность принять душ после тренировки – не отговорка. Если у вас нет времени или возможности принять душ после тренировки, найдите такие упражнения, которые не буду заставлять вас сильно потеть. Не обязательно каждый раз выжимать футболку. Есть достаточно эффективные изометрические упражнения, которые не заставят вас потеть.

8. Ищите доступные способы сделать тренировки более приятными.Ищите хороших компаньонов, которые придерживаются здорового образа жизни также как и Вы. Возможно, неплохо было бы купить себе новый тренировочный костюм, пульсометр, шагомер или новый тренажер. Побалуйте себя полезной и интересной вещью, которая даст дополнительный стимул тренироваться дальше.

9. Найдите и установите цели, ради которых вы тренируете свое тело. Повышение производительности на работе (чтобы получить продвижение), улучшение внешности (например, подготовиться к свадьбе или какому-то празднику), борьба со стрессом. Исследования показывают, что физические упражнения действительно помогают в подобных случаях.

10. Помните об изречении: «Лучшее – враг хорошего». Обычно люди склонны «отговаривать» себя от каких-либо действий, мотивируя это тем, что все равно не смогут достигнуть совершенства. Это большая ошибка и психологически неверное поведение. Если вы никогда не станете бежать марафонскую дистанцию в надежде получить приз или не будете победительницей в конкурсе красоты, то можно решить, что не стоит тратить силы. Но даже десятиминутная активность стоит того, чтобы заниматься собой и двигаться вперед. Делайте то, что вы можете.

11. Не обманывайте себя. Абонемент для посещения тренажерного зала еще не говорит о том, что вы его посещаете. Когда Вы говорите себе, что у Вас нет времени для тренировок, это тоже не является правдой. Когда меня спрашивают: «Что делать для того, чтобы стать счастливой?», я всегда отвечаю: «Первое, что нужно сделать – много спать и тренироваться». Я знаю, что этот ответ звучит банально, но без этих двух составляющих – физической активности и общего хорошего здоровья, достижение состояние счастья будет проблематичным. Лишний вес, плохое самочувствие, нервозность и т.д. не позволят вам чувствовать себя по-настоящему счастливой ни при каких обстоятельствах.

Михаил Елизаров
кандидат медицинских наук