Правильное питание поможет вам убрать лишние килограммы, предотвратить болезни и сэкономить на лечении много денег. Портал Eat This, Not That! выбрал 50 продуктов, которые сделают вас моложе и бодрее.

Ягоды и фрукты

1. Черника

Эти ягоды помогают бороться с раком яичников. Об этом говорится в исследовании учёных Академии меднаук Гуандун. Черника способна остановить развитие раковых клеток в яичниках женщин.  

2. Клубника

Она даже круче черники, поскольку содержит много полифенолов. Эти вещества замедляют старение. Регулярное употребление ягод сделает вас гибче и моложе. 

3. Клюква

Клюква, как ни странно, предотвращает износ поверхности зубов и сокращает трещины на них.

4. Вишня

Бессонница способствует старению. Побороть её может натуральный вишнёвый сок, который снижает воспаление органов и увеличивает продолжительность сна.

5. Ежевика

Эти ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают быстрее заживать ранам.

6. Асаи

Ягоды асаи содержат антиоксиданты, клетчатку и полезные жиры.

7. Апельсины

Они богаты витамином С, который борется с заболеваниями и питает кожу.

8. Грейпфруты

Грейпфруты богаты спермидином, который нормализует кровяное давление. Один грейпфрут на завтрак сотворит чудо.  

9. Ананасы

Ананасы содержат марганец, который предотвращает преждевременное старение.

10. Авокадо

Помогает в борьбе с артрозом и остеоартритом, говорится в исследовании Британского журнала спортивной медицины.

11. Чернослив

Содержит витамин К, который полезен для костей.

Овощи

12. Помидоры

Благодаря ликопину томаты снижают риск многих заболеваний, например: рака или болезней сердечно-сосудистой системы.

13. Морковь

Этот овощ богат каротиноидами — веществами, которые замедляют признаки старения. Употребление моркови повышает производство коллагенов, питающих кожу и придающих ей блеск.

14. Огурец

Эти овощи заботятся о коже благодаря большому содержанию воды. Ещё огурцы помогают пищеварению.

15. Капуста

В ней много витамина К, калия и лютеина, которые поддерживают здоровье костей и кожи.

16. Тыква

Тыква содержит бета-каротин, который защищает кожу от солнца. Но это не отменяет использования солнцезащитного крема в жаркую погоду.  

17. Брюссельская капуста

В ней есть сульфорафан, который помогает поддерживать тело в отличной форме. А ещё этот вид капусты способен бороться с некоторыми видами рака.

18. Чеснок

Является одним из сильнейших антибиотиков, поэтому полезен при простудах.

19. Фиолетовый сладкий картофель

Этот продукт тяжело найти в магазинах, но если увидите — покупайте. В этом картофеле много антоцианинов, которые уменьшают риск различных заболеваний.  

Продукты на каждый день

20. Грибы

Они питательны и могут бороться с воспалением в клетках организма. Грибы можно есть с макаронами, добавлять их в салаты или бутерброды.  

21. Яйца

В них много белка, витаминов и холестерина. Яйца помогают предупредить болезни сердца, укрепляют иммунитет и мышцы. Специалисты рекомендуют есть не больше одного куриного яйца в день.

22. Йогурт

В нём больше 100 млн полезных бактерий и витамин В. Йогурт снижает уровень холестерина и делает кости крепче.

Морепродукты

23. Лосось

Он содержит белок для роста мышц и жиры Омега-3, которые делают кожу здоровой и эластичной. Ещё он снижает количество морщин.

24. Тунец

В мясе тунца много белка и мало жира, насыщенные кислоты помогают сократить количество морщин на коже.

25. Устрицы

В них много цинка, который является питательным веществом для кожи. Употребление устриц ускоряет заживление ран на коже.

Заправки и специи

26. Оливковое масло

Это один из главных продуктов средиземноморской диеты. Регулярное употребление оливкового масла снижает риск ишемической болезни сердца, заболеваний периферической артерии и сердечной недостаточности. Добавляйте масло на хлеб или в салат.

27. Яблочный уксус

Согласно исследованию Американской ассоциации диабета, яблочный уксус улучшает чувствительность к инсулину у больных сахарным диабетом второго типа. Если вы хотите контролировать уровень сахара в крови, то чаще добавляйте в блюда этот уксус.

28. Льняное масло

Иранские учёные установили, что при добавлении льняного масла в рацион козлов у них повышалось количество сперматозоидов. Кроме того, в нём есть много Омега-3, что полезно для каждого человека. 

29. Имбирь

Корень обладает противовирусным и антибактериальным свойством, помогает лечить разные заболевания желудка.

30. Куркума

Входящий в её состав куркумин способен предотвратить остеоартрит. Ещё он помогает похудеть.

31. Корица

Корица помогает сохранять уровень сахара в крови. Употребление 1–6 граммов корицы в день позволяет снизить уровень глюкозы и холестерина в крови. Корицу можно добавлять в смузи или в овсяную кашу.

32. Шафран

Эта приправа состоит из полезных веществ, которые оказывают положительный эффект на зрение.

33. Тыквенные семечки

В 31 грамме семечек содержится 64% микронутриентов (витаминов С, Е, В1, В2 и других), которые активируют аминокислоты и коллаген. Последний творит чудеса в улучшении волос, кожи и ногтей.

Орехи

34. Миндаль

Орехи придают коже блеск лучше, чем маски для лица. В миндале много витамина Е, биотина, меди и насыщенных жиров, которые предотвращают развитие морщин.

35. Грецкие орехи

Они питают головной мозг, снижают плохой холестерин и помогают сердцу.  

36. Фисташки

В фисташках много витамина Е, лютеина и зеаксантина, которые являются защитой для глаз. Кроме того, эти орехи питательны и помогают организму расти.

37. Бразильские орехи

В них есть селен, который является антиоксидантом и повышает иммунитет. Ещё в орехах много магния, калия и кальция, полезных для костей.

Сладкое

38. Чёрный шоколад

Шоколад, в котором содержится много какао-бобов, замедляет старение организма, повышает выносливость, нормализует давление, улучшает память и обладает другими полезными свойствами.   

Напитки

39. Зелёный чай

В напитке много антиоксидантов и соединений, которые снижают риск рака желудка. Чай можно пить в качестве профилактического средства, говорится в журнале Public Health Nutrition. Также зелёный чай помогает продлить долголетие за счёт катехинов, преобразующих жир в энергию.

40. Кофе

Не отказывайтесь от кофе с целью сохранить здоровье. Исследование Американского колледжа здравоохранения доказывает, что у людей, пьющих кофе в течение трёх лет, наблюдался более низкий уровень смертности по сравнению с теми, кто не пил этот напиток. Кофе полезен своими антиоксидантами.

41. Маття

Маття — это порошковый зелёный чай, который делают в Японии. В чае много антиоксидантов, которые предотвращают заболевания и омолаживают кожу.

42. Чайный гриб

Этот напиток способен уничтожать вредные бактерии, поэтому его рекомендуют пить холодным перед наступлением сезона гриппа. Он поможет избежать простуд.

43. Гранатовый сок

Учёные говорят, что он может снижать риск рака молочной железы.

44. Лимонный сок

Все знают, что в нём много витамина С, который повышает иммунитет и улучшает внешний вид кожи за счёт уменьшения воспалений.

45. Красное вино

Много пить вино — вредно, а не больше одного стакана в день может быть полезно, говорится в исследовании журнала о сердечно-сосудистых заболеваниях. Антиоксиданты в красном вине снижают окисление и воспаления, которые могут быть в сердце.   

Экзотические продукты

46. Женьшень

Женьшень имеет противовоспалительные и тонизирующие свойства, снижает умственную усталость, повышает работоспособность и укрепляет нервную систему.

47. Тахини

Тахини — это мука из кунжута. Она богата кальцием и насыщена жирами, которые поддерживают кожу и волосы эластичными. Ещё в тахини много витамина В и метионина, которые заботятся о печени.

48. Семена Чиа

В них много здоровых жиров, Омега-3 и клетчатки. Они препятствуют раку молочной железы.

49. Мака

Мака — это овощ из семейства капустных, который растёт в Перу. Благодаря витамину В6, ниацину и рибофлавину способствует регенерации и заживлению кожи. Порошок из растения неплохо добавлять в смузи.

50. Мёд Манука

Этим мёдом лечили заболевания представители древних цивилизаций. Он обладает антибактериальным, противовирусным и антигрибковым свойствами, способствует заживлению и регенерации тканей.

На основе: eatthis.com