Быть полным не только неприятно, но и опасно для здоровья. Лишний вес ускоряет процессы старения в организме, нарушает размеренную работу сердечно-сосудистой системы, ухудшает обмен веществ и снижает либидо. Полнота препятствует нормальной активности, что также влияет на карьерный рост и возможность человека выполнять обязанности на работе. В конце концов, красивый, подтянутый торс привлекает девушек сильнее, чем заплывшее жирком пузо. Так что не спи, поспеши к твоей идеальной фигуре!

3 психологических приема

• Мотивация. Пойми, для чего тебе нужно худеть. Заряжайся примерами известных людей, а также киногероев. Отличными мотиваторами станут фильмы «Огненные колесницы» или «Команда из Индианы».
• Взвешивание. Зная свой точный вес, ты можешь точно определить лишние килограммы и поставить себе цель. Достаточно проводить контроль 2-3 раза в месяц, чтобы понимать, какими темпами двигаться дальше.
• Визуализация. Представляй себя в безупречной спортивной форме, настраиваясь на желаемый результат похудения.

• Лучше стоять, чем сидеть. В вертикальном положении для поддержки тела задействовано большее количество мышц, поэтому килокалории сжигаются быстрее. Все, что можно, делай стоя, а не сидя.
• Шагай шире, так расходуется больше энергии даже во время прогулки. Только не переусердствуй, чтобы походка не выглядела тяжелой и неуклюжей.
• Вперед, к рекордам! Стремись к новым высотам, добиваясь успехов в спортзале или домашней физзарядке. Твой максимум – 30 отжиманий? В следующий раз сделай 35. Постепенные достижения укрепляют уверенность в себе, и не дадут привыкнуть к одной и той же нагрузке.
• Лифт – бесполезная штука. Хочешь похудеть? Твои друзья – ступеньки, каким бы ни был этаж. Старайся не переступать их, в этом случае лучше делать мелкие, но частые шаги.
• Силовые тренировки. Они помогают развить мускулы, что важно для ускорения сжигания калорий. Вначале можешь поправиться из-за набора мышечной массы, но вскоре заметишь резкое уменьшение объемов тела.
• Интервальные упражнения. Чередуй медленное выполнение упражнений с ускоренным. Смена нагрузки на мышцы активирует расщепления жиров.
• Активные игры. Футбол, волейбол, баскетбол и другие групповые развлечения – хороший способ похудеть. Только в качестве игрока, а не болельщика. Найди в своем городе группу единомышленников, с которыми будешь собираться 1-2 раза в неделю для игры. Сочетай полезное с приятным.

14 рекомендаций правильного питания

• Осторожно с покупками. Товары с сахаром или кукурузным сиропом в составе нужно исключить однозначно! Оставь их на полке в магазине, взяв домой фрукты или овощи.
• Ешь из маленькой посуды. Одна и та же порция выглядит иначе в разных разной таре. В большой тарелке все кажется меньшим, так хочется съесть еще.
• Белок – твой друг, он необходим для построения мускулов. Плюс около 30% белковой пищи сразу же превращается в энергию.
• Большинство диет – зло! Из-за недостатка витаминов и микроэлементов организм получает стресс, и откладывает запасы жира «на черный день».
• Не забывай поесть. При длительном голодании начинают атрофироваться ткани, нарушается пищеварение.
• Никаких запретов. Если любишь поесть что-то запрещенное, не исключай это блюдо из рациона полностью. Иногда можно побаловать себя вкусностями, но только изредка, и лишь чуть-чуть.
• Завтракай ежедневно, чтобы запустить процесс метаболизма. Так ты сожжешь на 73% больше калорий за день.
• Пить, или не пить? Когда пьешь, меньше хочется есть. Вода утоляет ложное чувство голода при нехватке влаги в клетках.

• Чистые зубы – это не только свежесть изо рта, но и нежелание есть в течение нескольких минут. Проголодался – бери в руки щетку и зубную пасту!
• Хлеб не всегда полезен, особенно белый. Отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам или изделиям из ржаной муки.
• Правила перекусов. Нельзя быть голодным, это вредно для желудка. Поддерживай нормальный уровень сахара в крови, съев зеленое яблоко или энергетический батончик. Забудь о бутербродах и фастфуде.
• Пейте, дети, молоко, в нем содержится кальций. Он необходим для костей и утоления жажды жирной пищи. Вместо обезжиренного выбирай 1% творог, йогурт или кефир.
• Не закусывай! Кофе – без конфет, чай – без печенья, алкоголь – без закусок. Именно в них содержатся вражеские килокалории.
• Жуй медленно, насыщение приходит через 20 минут после поглощения оптимального объема продуктов. Представь, сколько всего можно проглотить за это время.