К сожалению, подавляющее большинство людей готовы принять свою старость безропотно. Считается, что возраст обязывает нас смириться с дряблыми мускулами, ожирением и постоянными болезнями, ставя крест на активной, интересной и насыщенной жизни. Но все устроено ровно наоборот: чем старше мы становимся, тем больше времени нужно уделять занятиям спортом — если вы, конечно, хотите щеголять подтянутым телом даже в семьдесят лет. Вот, что именно нужно делать для сохранения не только достойной внешности, но и быстрого, отзывчивого к новым условиям разума.

Работа с весом

Тренировка с железом заставляет ваше тело работать на полную катушку: мышцы вынуждены быстро приспосабливаться к новым условиям и постоянно обновляться. Не обязательно посвящать все свое время бодибилдингу. Проводите в спортзале стандартные три тренировки в неделю — это уже значительно замедлит возрастную деградацию организма. Кроме того, лифтинг провоцирует организм на производство гормона роста и тестостерона, что положительно скажется на вашем либидо.

Регулярные тренировки

Нагрузки должны быть постоянными. Хаотичные набеги на фитнес-клуб не только не помогут вам сохранить молодость, но и повредят организму, который будет воспринимать их исключительно в качестве стресса. Регулярные же тренировки, напротив, заставят тело приспосабливаться к постоянным нагрузкам. Мышцы будут вынужденно находиться в постоянном тонусе, что положительно скажется и на упругости кожи.

Белковая диета

Результаты последних исследований, проведенных Американской ассоциацией общественного спорта показали, что с возрастом человеку требуется все больше белка. Добавьте в свой рацион протеиновые коктейли и начинайте питаться по распорядку: благодарную реакцию организма можно будет заметить уже через пару недель. Тренировки в зале также будут давать лучший результат — избыток белка позволит мышцам расти гораздо быстрее.

Здоровый сон

Если вы используете будильник для пробуждения — значит спите недостаточно долго. Постарайтесь опытным путем подобрать продолжительность сна так, чтобы просыпаться безо всяких внешних раздражителей. Лучше всего, если вы будете засыпать около 23.00: примерно в это время организм наиболее успешно восстанавливает потраченную за день энергию и восполняет мышечную массу.

Консервативный подход

С возрастом обучиться чему-то новому становится все сложнее. Помните об этом на каждой своей тренировке: любая травма может стать причиной долгого периода восстановления, за который вы потеряете весь прогресс. Умеренность и систематичность в занятиях — вот, что гарантированно обеспечит телу молодость и здоровье.

Интенсивные тренировки

Интервальные тренировки — чуть ли не лучший способ обеспечить молодость не только вашим мышцам, но и сердечно-сосудистой системе. Воркаут по принципам интервальной тренировки занимает гораздо меньше времени, чем классическая работа в зале, а эффективности несет больше. В качестве полезного бонуса вы получите постоянно повышающийся уровень выносливости. Это позволит вам быстрее адаптироваться к любым нагрузкам, даже при достижении весьма почтенного возраста.

Период восстановления

К сожалению, с возрастом нам приходится все большее внимание уделять периодам восстановления: в восемнадцать лет организм умеет «приходить в себя» за несколько часов, а вот в тридцать ему требуются уже как минимум сутки. Ничего страшного в этом нет — вам придется лишь научиться внимательному отношению к потребностям тела. Не пренебрегайте рекреационными процедурами после занятий. Сауна, к примеру, расслабит мышцы максимально эффективно, готовя их к восстановительному отдыху.

Источник: 
dnpmag.com