Успех в потере веса может быть трудной задачей, но она не должна быть невыполнимо сложной. Вы когда-нибудь думали, что самая эффективная диета для потери веса может быть ... самой простой? Мы считаем, что это правда, поскольку все уже итак устали от гликемических индексов и калорий и подсчитывания количества омега-3 и клетчатки в каждом перекусе.
Несомненно, более глубокое понимание питания и внутренней работы вашего метаболизма может помочь вам выдержать месяцы диеты и, кроме того, сделать вас по-настоящему здоровым. Но если вникать в это очень глубоко нет никакого желания, вы можете просто запомнить немного полезных сведений.
Как вы уже знаете, секрет потери веса заключается не в том, чтобы просто сократить количество потребляемых калорий, но также и удовлетворить ваш голод правильными видами продуктов.
Диета, о которой мы говорим, особенно полезна для людей, которые хотят поддерживать относительно нормальный образ жизни (а не подсчитывать в панике калории в салате, сидя с друзьями в ресторане).
Вступление
Вы регулярно тренируетесь? Если нет, пришло время найти достойную программу тренировок в соответствии с вашим уровнем опыта и личных целей. Помните: никакая диета не сделает волшебство сама по себе. Вы должны тренироваться и правильно питаться, если надеетесь на заметные результаты. Если вы упустите что-то, прогресс будет слишком медленным, либо вам придется буквально голодать, чтобы потерять лишний вес - что нездорово и совершенно нецелесообразно.
А если же вы тренируетесь регулярно и строго придерживаетесь правильной диеты, вы должны быть в состоянии терять в среднем 0,8 кг в неделю, главным образом, жира.
Прежде всего, разделим продукты на 3 категории: строители, поставщики энергии и прочие, которые помогают здоровью (продукты, наполненные клетчаткой, витаминами и минералами).
Строители
Любимая группа продуктов для каждого культуриста! Белки и здоровые диетические жиры являются питательными веществами, которые несут ответственность за строительство и ремонт тканей организма. И поскольку они настолько полезны для мышечной массы и поддержания нормальной работы вашего организма, в этой диете вы можете есть их столько, сколько захотите. Лучшие продукты этой категории включают красное мясо, яйца, курицу, индейку, масло, кокосовое масло, оливковое масло и рыбу.
Вам нужно убедиться, что вы получаете их достаточно, если вам нужны лучшие результаты. Да, обработанная еда намного удобнее для работающего человека, чем процесс ежедневного приготовления правильной еды. Но она вреднее, и вы это знаете, поэтому вы должны найти время, чтобы готовить собственные блюда (по крайней мере, одно из блюд каждый день). Кроме того, откажитесь от свинины!
Вышесказанное означает также отсутствие бекона, гамбургеров и хот-догов, поскольку они являются одними из худших переработанных продуктов на планете. Кроме того, делайте все возможное, чтобы избежать майонеза, спредов и синтетических соусов. Вам не нужны эти продукты по многим причинам.
Поставщики энергии
Это королевство углеводов. Если вы считаете, что диета с низким содержанием углеводов является единственным способом потери жира, подумайте еще раз. Низкоуглеводные диеты немного неестественны (поскольку ваше тело создано для использования углеводов в качестве топлива),и таким диетам действительно трудно следовать и, безусловно, они приводят к дефициту энергии, необходимой для тренировок, и делают мышцы плоскими. Вот почему вам необходимо достаточно много углеводов, но только хороших, здоровых, правильных. Мы говорим о картофеле, сладком картофеле, рисе, овсянке, фруктах и овощах. Опять же, вы можете употреблять их столько, сколько хотите.
Но делать это строго необходимо в их естественной необработанной форме, чтобы их высокое количество клетчатки могло заполнить вас и помочь с легкостью справляться с голодом. Вы можете жаждать сахара и нездоровой пищи, но если вы придерживаетесь «чистого и естественного» правила достаточно долго, поверьте нам, вы будете развивать определенную любовь к этому вкусу, и тогда вы сможете лучше заметить «мусорный» вкус нездоровой пищи и невероятное количество сахара в ваших любимых десертах.
Основные правила
Теперь самая трудная часть - прощание с вашими старыми привычками. Но если вы серьезно относитесь к потере веса, вы сделаете это без каких-либо истерик.
Овощи в каждом завтраке. Вы можете есть их свежими, либо замороженными, но избегать консервов. При этом у вас есть огромная палитра на выбор: брокколи, сладкий перец, лук, помидоры, горох, морковь, шпинат, лук-порей, чеснок, огурцы, капуста и многое-многое другое ... обязательно используйте их все!
НЕТ нездоровой пище, НИКАКИХ сахаристых продаваемых в магазине десертов, НЕТ сдобе, пшеничному хлебу, газировкам, снекам и пакетированным сокам.
Важные советы
Теперь поговорим немного о других продуктах и напитках, которые вы любите, и не можете включить их в список «плохих» продуктов.
Орехи
Орехи являются одними из даров от природы человечеству. Но поскольку это диета для потери веса, вы не должны перебарщивать с употреблением орехов, так как они склонны замедлять процесс потери жира. Если можно, обходитесь без них.
Кофе
Если вы не можете жить без кофе, ничего страшного. Но пейте его черным - без сахара, без сливок и топпингов.
Молоко и молочные продукты
Когда дело доходит до молока и всего, что сделано из него, для потери веса лучше эти продукты исключить. Но если вы пытаетесь набраться сил, вы не захотите полностью исключать молоко из своего рациона. Для получения всех необходимых преимуществ для здоровья, выбирайте цельное молоко с нормальной жирностью.
Алкоголь
Алкоголь является врагом диеты, и это подтверждено наукой. Но если совсем отказаться от него вы не в состоянии, отдавайте предпочтение небольшому количеству сухого вина.
Обманные дни?
Исследования показывают, что люди, которые включают чит-питание или чит-дни (время, в которое они употребляют абсолютно любые продукты, даже из "запрещенного" списка) в их здоровый рацион, как правило, имеют лучшие долгосрочные результаты. Это правда, но только до тех пор, пока вы не переусердствуете - весь смысл реализации определенной диеты в вашем образе жизни заключается в том, чтобы преодолеть вашу тягу к нездоровой пище и заменить ее более лучшими привычками.
----
...
