С детства нам внушали, что зимой нужно одеваться очень тепло. Совет не так уж плох, но требует уточнений. Иначе вам грозит обильное потоотделение, а потом простуда.

Принцип 1. Многослойность

Несколько слоёв одежды помогут как сохранить тепло, так и отвести лишнюю влагу от тела.

Особенно это касается туловища. Если вы недостаточно его утеплили, это может привести к обморожению конечностей, так как организм будет вынужден бросать все силы на обогрев жизненно важных органов.

Чтобы этого избежать, используйте трёхслойную систему зимней экипировки:

• Базовый слой, отводящий влагу (термобельё: футболка с длинными рукавами и лосины).
• Средний утепляющий слой (кофта или свитер).
• Верхний слой, защищающий от ветра и влаги (куртка или пуховик).

Для утепления других частей тела придерживайтесь того же принципа:

• Наденьте две пары носков.
• Используйте обувь с дополнительной стелькой.
• На шапку накидывайте капюшон.
• Под варежки наденьте перчатки.

При этом верхний слой (куртка, обувь) должен быть достаточно просторен. В противном случае вы будете скованны в движениях или замёрзнете быстрее. Узкая обувь, например, препятствует нормальному кровообращению, а значит — естественному обогреву ступней.

Принцип 2. Правильные материалы

Базовый слой

Хлопок оставьте в шкафу до весны. Он впитывает влагу, которую выделяет тело, но оставляет её внутри. В результате вы оказываетесь в мокрой и холодной футболке и промерзаете до костей.

Лучшая альтернатива хлопку — термобельё из высокотехнологичной синтетики или шерсти мериноса. Оно оставляет тело сухим и поддерживает комфортную температуру.

Также неплохой вариант — шёлковое термобельё. Оно прекрасно удерживает тепло и не впитывает влагу так сильно, как хлопок.

Средний и верхний слои

Лучше всего для среднего слоя подойдёт флисовая кофта или свитер из натуральной шерсти.

Выбор верхнего слоя одежды зависит ещё и от того, чем вы собираетесь заниматься. Для прогулки подойдёт тяжёлая шуба или дублёнка, но во время активной деятельности в них будет очень неудобно. В таком случае отдайте предпочтение мембранным курткам и пуховикам. Они выводят влагу и не позволяют ей проникнуть внутрь, противостоят ветру и при этом довольно лёгкие.

Ноги

Здесь тоже лучше отказаться от хлопка в пользу качественной синтетики (например, полипропилена) и шерсти. Сохранить тепло получится ещё лучше, если совместить оба варианта и надеть две пары носков.

Обувь выбирайте на высокой и нерезиновой подошве — резина быстро пропускает холод. Подкладка и дополнительная стелька должны быть из натурального меха.

Голова

Лучший вариант — плотно прилегающая к голове шапка из шерсти или акрила с флисом.

Принцип 3. Учёт внешних факторов и типа нагрузки

Выбирайте одежду с учётом температуры

Термобельё из синтетики и шерсти можно подобрать для морозов разной силы. Если на улице совсем уж холодно, отдайте предпочтение дорогому шёлку. Если нужно, наденьте не двое, а трое носков, несколько свитеров. Не забывайте о том, что под варежками могут быть перчатки, а на шапке — капюшон.

Всегда учитывайте планируемый тип нагрузки

Если вы собираетесь на долгую прогулку по лесопарку, убедитесь, что под куртку не будет поддувать ветер. Если же вы намереваетесь активно проводить время, выбирайте верхнюю одежду с отделами для вентиляции. Во время тренировок на улице даже лучше, если поначалу вам будет немного прохладно, иначе уже через пару минут вы начнёте обливаться потом.

Отдельный случай — зимний туризм

Если вы планируете долго находиться на природе, позаботьтесь о дополнительном комплекте одежды. Возьмите с собой запасные варежки, носки и даже пуховик: в лёгкой куртке вам будет удобно передвигаться, а вариант посерьёзнее защитит во время сильных морозов.

И ещё несколько советов

Если вы чувствуете, что начинаете потеть, попробуйте отрегулировать температуру тела самостоятельно.

• Снимите варежки или шапку, чтобы тело отдало лишнее тепло.
• Замедлитесь. Постарайтесь синхронизировать движение со спокойным дыханием: делайте шаг на вдохе и шаг на выдохе. Так вы сможете преодолеть большое расстояние и избежать обильного потоотделения.

И помните: идеальных советов для всех и каждого не существует. Подходите к выбору одежды индивидуально, учитывая собственную терморегуляцию, реакцию на разные материалы и прочие факторы.

Экспериментируйте. Только так вы сможете создать комплект, в котором будет сухо, тепло и комфортно именно вам.

источник