Шопинг-лист здорового питания. Сохраняйте себе и ходите за покупками вместе с нашей шпаргалкой!

Молочные продукты:

Нежирное молоко
Греческий йогурт
Твердый сыр
Нежирный мягкий сыр
Творог до 5 %
Кефир до 2,5%

Бакалейные продукты и крупы:

• Коричневый нешлифованный рис
• Греча
• Овсяная крупа
• Киноа
• Кускус
• Паста из высококачественной пшеницы твердых сортов
• Сухофрукты
• Орехи
• Грецкие орехи
• Цельнозерновые хлебцы
• Отруби (клетчатка)

Бобовые:

• Красная фасоль
• Турецкий горох нут
• Белая и зеленая фасоль в банке
• Горох

Животные продукты:

• Белая рыба (телапия, сибас, минтай, хек)
• Красная рыба (семга или форель)
• Куриное филе без кожи
• Филе индейки
• Яйца куриные и перепелиные

Овощи:

• Помидоры
• Болгарский перец
• Огурец
• Лук репчатый
• Чеснок
• Зелень (петрушка, укроп, базилик, кинза)
• Капуста
• Морковь

Замороженные продукты:

• Брокколи
• Замороженные ягоды
• Горошек
• Цветная купуста
• Брюссельская капуста
• Стручковая фасоль

Фрукты:

• Киви
• Яблоко
• Груша
• Апельсин
• Банан
• Лимон
• Авокадо

Масла:

• Нерафинированное растительное масло холодного отжима (подсолнечное, кунжутное, оливковое, льняное, горчичное, виноградной косточки)

Приправы:

• Морская соль
• Свежемолотый черный/красный перец
• Кунжут
• Соевый соус (с пониженным содержанием соли)
• Красный/белый винный уксус
• Горчица

источник