Очень много людей жалуется на отсутствие свободного времени, а ведь этого можно избежать, если составить себе рациональный график и придерживаться его. Добавить несколько часов личного времени возможно, просто стоит этого захотеть.

Самым главным преимуществом режима дня является то, что он позволяет организму привыкнуть к определённому ритму. Это способствует поддержанию хорошего самочувствия и продуктивной деятельности.

Учитывая потребности организма, вы находитесь с ним в тандеме, а не пытаетесь насильно заставлять выполнять задачи, приводящие к недосыпу или недоеданию. Увлекаясь работой или чем-то другим, становится не до режима и хочется завершить начатое. Этого по мере возможности нужно стараться избегать.

Планомерное распределение нагрузки всегда положительно сказывается на самочувствии. Исключив такие негативные моменты, как перенапряжение, переутомление и эмоциональное выгорание, повысить свою продуктивность становится намного реальнее.

Решать задачи на работе станет проще, если ложиться спать вовремя (полноценный сон взрослого человека – 8 часов). Когда мы говорим о соблюдении режима, по умолчанию мы говорим о придерживании его и в питании. Ночные просмотры или жареное мясо, съеденное на ночь, могут подпортить утреннее самочувствие и настроение. Поэтому, думать о ясном уме и продуктивности нужно вечером.

Британские учёные советуют ложиться спать не позже 22:00. Ведь гормон мелатонин, отвечающий за регулирование суточных ритмов в организме, наиболее активно вырабатывается в период с 00:00 до 4:00. Для того, чтобы получить максимальное количество этого гормона, следует проводить во сне то время, когда он активно вырабатывается.

Режим дня способствует профилактике ожирения, так как при его соблюдении вы можете приучить себя жить без перекусов. Утренняя зарядка тоже важна, она поможет поддерживать физическую форму и бодрость духа + ускорит обмен веществ.

Правильное распределение ежедневной нагрузки, здоровое питание, сон и физические упражнения – важные компоненты режима дня. Будьте внимательны к своему организму, возможно, он пытается что-то сообщить.

А вам бы хотелось добавить пару свободных часов в своё расписание?

Читайте больше на http://www.medpulse.ru/health/prophylaxis/prof/23860.html?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com