В мире насчитывают более миллиарда курильщиков. И около половины населения ежегодно становится жертвой табака. Курение – чрезвычайно вредная привычка, которая в 90% случаев вызывает рак легких. Вместе с табачным дымом вы вдыхаете более 7 000 компонетов, таких как угарный газ (препятствует красным кровяным тельцам присоединять кислород), крохотные частицы стекла, мышьяк и бутан. Но бросить можно!

Эта привычка напрямую связана с серьезными легочными заболеваниями (раком легких, хроническим обструктивным бронхитом), а также приводит к повышенному образованию тромбов, что ведет к таким болезням сердца, как инфаркт и сердечная недостаточность.

Кроме того, никотин увеличивает уровень кортизола (гормона стресса) и ослабляет таким образом работу иммунной системы.

Курение может стать причиной таким расстройствам:

— бессонница

— гормональные расстройства

— повышение уровня сахара в крови

— бесплодие

— остеопороз

Курение быстро вызывает привыкание, поскольку никотин легко преодолевает барьер в мозге и высвобождает дофамин, чем вызывает поначалу приятные ощущения. Однако через несколько минут вы можете почувствовать раздражение и острое желание взять еще одну сигарету.

Никотин вызывает настолько сильное привыкание, что отказаться от него подчас бывает сложнее, чем от героина или кокаина. А еще курение понижает в организме уровень витаминов С и Е, глутатиона, убихинола, бета-каротина и липоидной кислоты.

Поэтому, если вы хотите избежать всех этих нежелательных последствий для здоровья, то лучше всего совсем отказаться от сигарет. А для того, чтобы облегчить неприятные симптомы, вызванные отказом от курения, можете воспользоваться такими советами.

Бросаем курить

1. Никотиновый пластырь

Это распространенный способ борьбы с табачной зависимостью. А если объединить применение пластыря с использованием медикаментов, эффект будет еще более стойким. Исследования показывают, что дозировка лейкопластыря 44 мг приносит быстрое облегчение, но при этом вызывает неприятные ощущения при длительном применении, в отличие от пластыря с дозировкой 22 мг.

2. Лайм

Ломтики лайма можно использовать вместо никотиновой жевательной резинки. В лаймах содержится большое количество антиоксидантов и витамина С, поэтому они тоже могут облегчить борьбу с тягой к курению.

3. Физические нагрузки

Желание покурить значительно снизится, если вы начнете регулярно заниматься спортом.

4. Гипнотерапия

Лечение гипнозом может принести пользу, поскольку связывает в сознании эту привычку с неприятными вещами, например, с плохим здоровьем.

5. Акупунктура

Те, кто пробовал этот метод, утверждают, что аккупунктура помогла им преодолеть тягу и бросить курить уже через месяц.

6. Магний

Магний повышает уровень NMDA-рецепторов, которые высвобождают дофамин, и уровень ГАМК, являющейся важным расслабляющим нейротрансмиттером.

7. Занятие для мозга

Если вы будете нагружать свой мозг учебой, вам легче будет побороть тягу к сигаретам и симптомы отмены в долгосрочном периоде.

8. Обонятельные упражнения

В одном из исследований курильщики были подвергнуты необычному эксперименту: в течение недели они вдыхали сигаретный дым вместе с запахом тухлых яиц или рыбы. На второй неделе подопытные курили уже меньше.

Берегите свое здоровье — не курите!

Автор: headinsider.net