Гуннар Петерсон может смело заявлять, что фигуры Ким Кардашьян, Кейт Бекинсейл, Дженнифер Лопес — это его рук дело. В Голливуде его имя известно благодаря системе функционального тренинга: вместо прокачивания мышц на тренажёрах Гуннар предлагает весёлые и азартные игры со скакалкой, верёвкой, отжиманиями и прыжками.

Гуннар Петерсон

звёздный тренер

— Я построил тренировочные комплексы на основе знакомых с детства упражнений — подтягиваний и отжиманий от пола. И мои подопечные сразу же поменяли своё отношение к тренировкам, которые перестали быть скучными и однообразными. Желание подтянуться или отжаться как можно большее количество раз и стало стимулом, заставляющим их работать.

Гуннар Петерсон отмечает, что кроме посещения занятий в зале важно быть активным и следить за организмом и в повседневной жизни. Тем, кто хочет подтянуть своё тело, спортсмен напоминает о нескольких важных привычках, которые помогут в этом.

1. Спите ночью не меньше 7 часов

Фото: shutterstock.com

Исследования показывают, что полноценный здоровый сон оказывает решающее значение на рост и формирование мышц. Именно хороший отдых помогает оптимизировать спортивные результаты.

Журнал Medical Hypotheses опубликовал статью о влиянии сна на организм. Тестостерон и инсулиноподобный фактор роста играют важную роль в регуляции и стимулировании синтеза белка, который отвечает за укрепление мышечных волокон. При нехватке сна уровень этих гормонов снижается, что способствует деградации белка и разрушению мышц.

Здоровый же сон может улучшить качество и результативность тренировок в тренажёрном зале. В 2011 году было проведено исследование на 11 баскетболистах. Оно показало, что скорость бега и точность бросков повышались, когда спортсмены высыпались.

2. Пейте много воды во время тренировок (и в течение дня)

Фото: shutterstock.com

Есть два самых важных правила для формирования хорошего тела — достаточно спать и достаточно пить. Их несложно превратить в привычки, уверен Петерсон.

Для нормальной работы каждой клетке в теле нужна вода. Когда вы тренируетесь, теряете жидкость. Если её запас не пополнять, это негативно сказывается на результатах занятий. Исследования показали, что занятия спортом при обезвоживании снижают аэробную способность, а также увеличивают уровень воспринимаемого напряжения, иными словами — вы думаете, что занимаетесь усерднее, чем это есть на самом деле.

Не нужно пить по восемь стаканов воды в день — слушайте свой организм и пейте столько, чтобы не испытывать жажду. Своим клиентам Петерсон советует начинать утро со стакана воды, а с собой брать удобную бутылку и пополнять её при необходимости.

3. Думайте о качестве, количестве еды и о частоте приёмов пищи

Фото: shutterstock.com

Петерсон советует обращать внимание на то, что и когда вы едите. Продукты должны «работать» на вас, на ваши цели и потребности. Что касается приёмов пищи, главное правило — помнить, что нужно есть регулярно, а не голодать днём, срываясь к вечеру на жареные и жирные блюда.

Качество и количество тоже очень важно. Получаете ли вы все необходимые микроэлементы, достаточно ли вы едите овощей, белков и сахара. Нужно понять, не перекусываете ли вы больше, чем нужно организму, или, наоборот, возможно, не получаете достаточно энергии для тренировки.

4. Не утомляйте себя однообразными тренировками

Фото: shutterstock.com

Для занятий спортом важно не только дойти до зала, но и не повторяться там день за днём.

Проблема монотонных упражнений в том, что мышцы со временем приспосабливаются к нагрузке, которой их подвергают. Как только это произойдёт, мышцы остановят рост и вы перестанете видеть результаты занятий. Разные подходы к тренировкам помогают держать в тонусе все группы мышц. Этот совет относится не только к силовым упражнениям, но и к количеству километров, и наклону на дорожке, асанам в йоге, чередованию уровней в эллипсе.

Самое важное — быть честным с собой в том, насколько усиленно вы занимаетесь, и всегда идти вперёд, постоянно ставить себе новые цели.